水果姐產(chǎn)后自拍曬身材，網(wǎng)友喊話：試試這5個瘦身技巧

8月27日，水果身材試試身技水果姐Katy Perry和丈夫收獲了屬于他倆的姐產(chǎn)“幸福果實”，寶貝女兒順利降生，后自喊話9月1日，拍曬水果姐又發(fā)布了自己產(chǎn)后身材的網(wǎng)友照片，產(chǎn)后的個瘦水果姐身形大走樣，看來即使是水果身材試試身技明星，也逃不過產(chǎn)后身材變樣的姐產(chǎn)定律，不過這也是后自喊話無數(shù)產(chǎn)后女性們最真實的狀態(tài)。

水果姐產(chǎn)后身材自拍

產(chǎn)后身材變樣的拍曬原因分析

產(chǎn)后腹部肌肉松弛才是引起身材走樣的主要原因，在妊娠期間，網(wǎng)友腹腔的個瘦壓力不斷增加，因此筋膜就會變得十分的水果身材試試身技薄弱，這樣等孩子生下來之后，姐產(chǎn)女性的后自喊話肚子就如同失去了彈性的橡皮筋，是很難恢復(fù)原狀的。

絕大多數(shù)女性在產(chǎn)后的身材

而且考慮到寶寶的營養(yǎng)，很多女性在孕期都會吃很多營養(yǎng)價值比較高的食物，很多食物的熱量都非常高，在食用過后，會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，而這些吸收的營養(yǎng)就會轉(zhuǎn)換為脂肪，賴在產(chǎn)后女性身上。

女性在產(chǎn)后睡眠質(zhì)量也會比較差，甚至一個晚上要醒來好幾次，而這會影響到人體的新陳代謝，平時攝入的糖類等營養(yǎng)物質(zhì)也會以脂肪的形式堆積在女性的體內(nèi)，從而引起肥胖。

Tips：

另外，產(chǎn)后發(fā)胖還與不良的情緒有關(guān)，產(chǎn)后要面對身材走型、工作、家庭的雙重壓力，因此更容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定等問題，而情緒不穩(wěn)就會影響到女性的內(nèi)分泌功能，影響新陳代謝，更容易引起肥胖。

產(chǎn)后女性恢復(fù)身材的技巧分享

每個生完寶寶的姐妹看著腹部松松垮垮的肉，大多都非常煩惱，其實產(chǎn)后身材也是可以恢復(fù)的，瘦身技巧很重要，建議產(chǎn)后姐妹們試試下面這些簡單有方便的復(fù)原性鍛煉：

1、骨盆肌肉的鍛煉（科格爾訓(xùn)練法）

收緊陰道肌肉，持續(xù)5秒，然后放松，這樣的收緊、放松動作，可以一天做50次，也可以想到的時候就做，你幾乎可以用所有的姿勢做科格爾鍛煉，可以是俯臥，也可以是仰臥、站立、蹲、盤腿而坐等等，如果媽媽們做了側(cè)切，俯臥可能會更舒服哦。

科格爾訓(xùn)練法示意圖

2、產(chǎn)后體態(tài)調(diào)整

背部靠墻站立，腳后跟離墻約10厘米，縮腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之后，一天之內(nèi)也努力保持相同站姿，這種鍛煉方式有利于糾正孕期由于寶寶的重量而自然產(chǎn)生的腹部松弛下垂、背部凹陷的問題。

靠墻站立的標(biāo)準(zhǔn)姿勢

3、骨盆抬起

目的是鍛煉腹部和后腰的肌肉，改善體態(tài)，做法也很簡單：仰臥，雙膝并攏，兩腳放平。滿滿吸氣，讓肚子鼓起，然后一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，使腰背部平帖地面。持續(xù)5秒，放松，然后重復(fù)5-10次。

產(chǎn)后鍛煉腹部肌肉的方法

4、腹部收縮

可以站立、盤腿，也可以用其它姿勢，深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持到呼氣完全結(jié)束后幾秒鐘（注意讓背部伸直，不要松弛），每天幾次能加強腹部肌肉。

腹部鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)姿勢

Tips：

無論麻麻們選擇哪種運動方式，要想瘦成一道閃電，唯有堅持，當(dāng)然，姐妹們也不要著急，有些產(chǎn)后鍛煉講師建議，產(chǎn)后最初六周不要做任何復(fù)原性鍛煉，除了骨盆肌肉的鍛煉。