【干貨】孕期營養寶典
食物營養，干貨不僅影響整個懷孕期間的孕期營養精神狀態，
更重要的寶典是與胎兒的正常發育有關，所以孕婦吃得好，干貨
吃科學至關重要，孕期營養
每個孕婦都應該注意哦。寶典
孕期營養飲食原則。干貨
1)吃富含蛋白質的孕期營養食物，如瘦肉、寶典肝、干貨雞、孕期營養魚、寶典蝦、干貨牛奶、孕期營養雞蛋、寶典大豆和豆制品。

2)確保足夠的碳水化合物，包括谷物和土豆、土豆、玉米和其他谷物。

3)適量增加礦物質的攝入量，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。牛奶、蛋黃、大豆、面條和蔬菜含有大量的鈣。4)補充維生素，多吃蔬菜和水果，

注意蔬菜必須吃新鮮的。在干菜、泡菜和煮熟的蔬菜中，大部分維生素都被破壞了。5)盡量少吃刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等，不宜多吃咸、甜、油膩的食物，絕對禁止飲酒吸煙。

6)少吃多餐，低鹽少糖，避免胃太空或太飽，不要堅持一日三餐。

在懷孕的不同階段，食譜也不一樣，根據不同的孕周推薦一些合適的食譜，另外每個孕媽媽的身體狀況也不一樣，需要。根據自己的情況調配最好的食譜。

早孕食譜。早孕食譜主要是緩解孕吐、開胃、安胎養胎:

涼菜:涼拌三絲、銀耳豆芽、麻醬菠菜、芹菜香干、蝦油豆腐。

熱菜:番茄炒豆腐、西藍花油菜、素炒什錦、炒土豆絲、醋白菜、糖醋蘿卜皮、魚香豬肝、生菜炒蝦、炒蔬菜。

湯:

酸菜鯽魚湯、黃魚湯、山楂鯉魚蛋湯、蛋黃菜花湯、花生燉豬蹄、鮮蝦豆腐玉湯。

粥：草莓綠豆粥，小米南瓜粥。

孕中期食譜。孕中期食譜以補充能量和營養為主:

涼菜:什錦腐竹、花生拌芹菜、海米油菜。

熱菜:三色炒蝦、芋頭烤雞翅、木須肉、竹子/青椒/韭菜炒雞蛋、銀魚青豆、桃火腿炒蝦球、糖醋魚卷。

湯:

冬瓜排骨湯、雜骨蘑菇湯、烏雞湯、魚頭豆腐湯、燉牛肉湯、蝦皮蘿卜絲湯、鴨血豆腐湯。

粥:甜藕糯米粥、龍眼肉粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥。

孕晚期食譜。妊娠晚期食譜主要用于防治便秘、水腫、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等妊娠疾病：

涼菜：鹽水鴨肝、麻醬卷心菜、海藻牛肉。

熱菜：家常燉帶魚、胡蘿卜牛腩、木耳炒黃花菜、芹菜炒肉、蘆筍炒雞蛋。

湯：

娃娃菜墨魚湯、老鴿湯、淮山烏雞湯、冬瓜羊肉湯、冬瓜排骨湯、鯽魚豆腐湯。

粥：牛奶燕麥粥、牛肉粥、紫莧菜粥、扁豆紅糖粥、燕麥紅薯粥。

懷孕期間，孕婦很容易陷入某種境地。誤區。

其中，快看看你有沒有。中招？

誤區1:。一人吃兩人補，孕期要多吃。

孕婦吃得太多，鍛煉少直接導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的風險，而且導致胎兒過多，生產困難，成年后肥胖、糖尿病、心血管疾病等癥狀的可能性大于正常體重嬰兒，妊娠補充劑。注重營養均衡，不要盲目補藥。誤區2:。

大量食用水果和堅果。

水果富含纖維素和維生素，堅果富含優質脂肪酸，是許多孕婦的最愛。但除了營養，它們還含有大量的糖和脂肪，特別是高甜水果，攝入過多會導致高血糖，一些水果也認為性冷會讓孕婦出現腹瀉或收縮等癥狀。

建議孕婦每天控制水果。200-400g，堅果每天攝入10g，最好不要只吃一種，以免過量攝入。

誤區3:。

懷孕期間補鈣越多越好。

胎兒骨骼和牙齒的發育離不開鈣的參與。許多孕婦在中后期會出現腿抽筋問題，需要及時補鈣。但并非多多益善，補鈣過多可能會增加患腎結石的風險。

孕期補鈣要適當，飲食 每天補充劑不超過1200毫克，可按照專業醫生或營養師的建議，通過鈣補充劑。誤區4:。

過量服用維生素。

維生素是一件好事，但不能過量補充，很可能會損害胎兒的健康，特別是在懷孕前12周。

例如，服用維生素A(建議服用800-900微克)。

，過量會導致胎兒出生缺陷、骨骼畸形、泌尿生殖系統缺陷等。服用維生素C(建議服用100-130微克)。

，過量有流產風險；

服用維生素D(建議攝入5-10微克)。

，胎兒過多會導致大動脈和牙齒發育不良。因此，孕婦在合理補充維生素的同時，也要嚴格控制各種維生素的攝入。

誤區5:。所有的營養都依賴于食補。每種食物都有它的營養價值，只要我們吃更多的食物，基本上就不缺乏營養。但孕婦吸收的營養是為了滿足兩個人的需求，有時僅僅依靠食物補充劑就不能滿足孕婦和胎兒的營養需求，常見的是。

鈣和鐵。許多孕婦會缺鈣、貧血，如果食物補充劑不能提供足夠的營養，就需要在醫生的指導下。服用補充劑。除了食物補充劑，孕婦最關心的是如何選擇懷孕期間的營養，最后選擇幾種，如何選擇，別擔心，一次告訴你！

妊娠期常見的營養物質有：

葉酸片、鈣片、鐵劑DHA、維生素片等。

建議在懷孕期間吃。葉酸是一種維生素，

當孕婦缺乏葉酸時，會直接影響胎兒神經系統的發育，所以一定要補充。葉酸補充時間為妊娠前3個月至妊娠前3個月，建議劑量為0.4 mg /天，可以選擇醫院推薦的，也可以使用保健食品，孕婦多買斯利安葉酸片。

鈣片一般可以在4個月后補充。

鈣的種類和品牌很多，含量差別很大。碳酸鈣含量為40%、碳酸氫鈣含23.3%、檸檬酸鈣含21%、乳酸鈣含13%、葡萄酸鈣含9%。建議孕媽媽在選擇補鈣制劑時要注意。

鈣含量高，吸收率好。

選擇國家衛生部門批準的品牌好、值得信賴的優質鈣產品，有兩個重要原則。鐵一般在5個月左右開始補充，

不同的鐵效果不同，三價鐵和有機鐵在腸道不易吸收，必須成為游離二價鐵，才能吸收。硫酸亞鐵、碳酸亞鐵、富馬酸鐵、葡萄糖酸亞鐵均為二價鐵，檸檬酸鐵銨為三價鐵。如果孕婦沒有貧血癥狀，可以通過食物補充，不需要額外的鐵補充劑。建議聽從醫生的建議，飯前一小時注意服用，不要同時吃鈣片。

懷孕期間按需食用。復合維生素片可以在整個懷孕期間食用。

這種保健品會根據不同的懷孕期間搭配不同的營養，幫助孕婦補充日常所需的維生素和礦物質，吃起來也很方便。目前，湯臣倍健和愛樂維的復合維生素片在市場上更受歡迎，藥店也有銷售。DHA，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，對胎兒和嬰兒的智力和視力發育至關重要。市場上的DHA補充劑主要分為藻油DHA和魚油DHA兩類。藻油DHA的含量比魚油DHA高，不僅如此，藻油DHA的腥味比魚油小很多，更有利于準媽媽服用。建議孕婦選擇藻油DHA進行補充。

不過暫時。沒有科學依據說嬰兒的大腦發育與DHA直接相關，所以DHA不是必需的營養，孕婦可以根據自己的需要購買。

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