孕期的時候怎樣進行身體鍛煉

孕期的孕期時候需要注意到的事項有很多種，建議大家有必要在孕期的時鍛煉時候根據(jù)自身實際情況來做好身體的相關(guān)鍛煉與保健，這樣對于防范孕期患病有一定的候樣幫助，合理的進行進行身體鍛煉，有助于提高身體免疫力，身體具體怎樣來做好孕期的孕期身體鍛煉呢，在此針對大家所關(guān)注的時鍛煉話題，為大家詳細介紹孕期的候樣時候怎樣進行身體鍛煉？

孕期的時候怎樣進行身體鍛煉

孕期鍛煉的概念

在美國大約有42%的孕婦鍛煉，大部分婦女走步、進行游泳或參加其他鍛煉。身體總之，孕期婦女避免繁重的時鍛煉體力活動并隨著孕期增大降低她們的鍛煉水平。正常的候樣孕婦身體鍛煉是針對平衡變化、血壓增加(更易引起婦女的進行疲倦)、惡心嘔吐、身體體重增加和其他不適的癥狀使之得到緩釋。分娩之后，有個新寶寶要看護，身體要回到原來的形態(tài)，體力活動的水平又要全面提上來。感覺好的活動是：散步、游泳、伸展肢體、高爾夫球、蹦跳、網(wǎng)球、自由體操。

孕期鍛煉效果

在過去人們過分強調(diào)孕期鍛煉潛在益處和危險。近來證據(jù)顯示營養(yǎng)好的健康婦女正常的身體活動是安全的且可能有某些益處。適當(dāng)鍛煉的婦女很少經(jīng)歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強度太大的活動或者引起傷害，他們不必擔(dān)心鍛煉會傷害他們的寶寶。

有些婦女的孕期鍛煉是值得關(guān)心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕后期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應(yīng)溫和地鍛煉，不能做過頭。

孕期鍛煉的上限

孕期身體鍛煉超過限度可能降低胎兒的成長并增加分娩的危險。鍛煉水平太高的一個主要信號是體重增加率很低。孕婦應(yīng)避開精疲力盡，活動持續(xù)時間長、活動過熱和潮濕天氣的鍛煉和身體活動。

孕期鍛煉建議

美國婦產(chǎn)科學(xué)會和其他機構(gòu)已經(jīng)研究孕期身體活動和鍛煉開發(fā)建議的益處和危害。

現(xiàn)在孕期鍛煉的建議比以往的更少限制，反映出營養(yǎng)好的健康婦女適當(dāng)水平的身體鍛煉，對懷孕不會造成特別危險。孕婦應(yīng)適中地進行鍛煉，或者每周有20-30分鐘達到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧氣利用率(VO@MAX)最高心跳率代表在最強的鍛煉期間你的心臟每分鐘能跳的最高次數(shù)。在70%最高心跳一個來回的鍛煉被認為是正常的。你可以從自己的年齡評估你的最高心跳率：100%的MHR評估為220減去一個人的年齡。(這個公式可能不適合少數(shù)孕婦，因孕婦比非孕婦女的心跳率高。)計算31歲的MHR為50%，例如，你可以：220-30=190,190*0.5=95跳次/分鐘。

評估結(jié)果是心跳每分鐘95次，幾乎等于MHR為50%的人。要知道如果你正在這個水平上鍛煉，你需要摸你的脈搏來確定你的心跳每分鐘跳多少次。通常人們在十秒鐘內(nèi)數(shù)脈搏次數(shù)，然后將這次數(shù)乘以6，就算出每分鐘次數(shù)。

上述為大家介紹的是孕期的時候怎樣進行身體鍛煉，建議大家務(wù)必要在生活中規(guī)范自己的飲食起居，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣更有助于規(guī)避孕期患上疾病。